紙放手背輕微抖動(dòng)正常嗎，剪紙過(guò)后手有些抖怎么辦

手抖可以說(shuō)是神經(jīng)科內(nèi)最常見(jiàn)的一種不自主運(yùn)動(dòng)，常常會(huì)有病人或是家屬來(lái)到門(mén)診問(wèn)說(shuō)，我的雙手會(huì)抖，是不是得到巴金森氏癥？甚至有些病人會(huì)懷疑自己是不是中風(fēng)了？

要回答這個(gè)問(wèn)題，甚至進(jìn)一步處理手抖的問(wèn)題，必須要有一些基礎(chǔ)的神經(jīng)學(xué)知識(shí)，首先，我們要了解一個(gè)醫(yī)學(xué)上所定義的顫抖，顫抖是身體任何部位發(fā)生的具有規(guī)則、節(jié)律性的不自主運(yùn)動(dòng)，手抖是其中常見(jiàn)的部位之一，有些病人有的是腳抖，還有頭抖的，若是不規(guī)則的甩動(dòng)或是抽動(dòng)，那就是另外的癥狀，而不是今天討論的主題了。

一樣是手抖，卻因?yàn)榉诸?lèi)不同而各具不同的意義，以手抖在何種情境下出現(xiàn)，可分為休息性及動(dòng)作性的顫抖，而動(dòng)作性的顫抖又可以再細(xì)分為姿勢(shì)性手抖及意向性手抖。

休息性手抖是雙手處?kù)缎菹顟B(tài)時(shí)，通常是放在膝上時(shí)，規(guī)律性的顫抖，有時(shí)腳也會(huì)有休息性顫抖，遇到這種抖動(dòng)要小心了，這有可能是巴金森氏癥的癥狀，若是有這種休息性的顫抖，很有可能會(huì)混合姿態(tài)不穩(wěn)、動(dòng)作遲緩、臉部表情僵硬一起表現(xiàn)，宜迅速就醫(yī)作正確的診斷及處理。

動(dòng)作性手抖是在手在做動(dòng)作時(shí)（比如拿筷子、夾菜、寫(xiě)字等）時(shí)發(fā)生的手抖，這類(lèi)的抖動(dòng)又可以再細(xì)分為姿勢(shì)性跟意向性的手抖，最常見(jiàn)的動(dòng)作性手抖是原發(fā)性手抖，通常由一只手開(kāi)始，逐漸另一只手也會(huì)顫抖，而且隨著年齡而變嚴(yán)重，約0‧3%到1‧7%的人有此種手抖，所以是很常見(jiàn)，其中約一半是遺傳的，為自體顯性遺傳，其發(fā)病年齡則在15歲左右，男女罹病率相同，有時(shí)連頭、頸、臉、下巴及聲帶也會(huì)顫抖，動(dòng)作性手抖如果不嚴(yán)重，不影響生活或工作時(shí)，不用服藥，通常病人來(lái)到門(mén)診，表示手抖已經(jīng)嚴(yán)重到影響日常生活功能了，但是一問(wèn)發(fā)病多久了，往往都不清楚，若到了這個(gè)程度，則服用藥物（如乙型阻斷劑或某些抗癲癇藥物）可以控制病情。有趣的是，有些手抖在喝酒后會(huì)暫時(shí)減緩或消失

訓(xùn)練的同時(shí)，要多吃牛肉。牛奶面食...

這種訓(xùn)練一般隔一天做一次

啞鈴的重量隨你的身體素質(zhì)增加

一般的話(huà)以你能做12個(gè)的極限重量。

手臂肌肉訓(xùn)練：1、平舉 2、側(cè)平舉 3、臥推

做俯臥撐.

窄距俯臥撐

與寬距俯臥撐相反，窄距俯臥撐是將雙手間距縮短，最短至雙手胸前交疊。超窄距俯臥撐又叫鉆石俯臥撐，因兩手一上一下交疊后形如鉆石得名。窄距俯臥撐難度較大，對(duì)身體平衡能力及肌肉繃緊狀態(tài)下的微控能力都有較高要求。窄距俯臥撐，尤其是超窄距，能更好地發(fā)達(dá)肱三頭肌肌頭胸肌內(nèi)側(cè)和（即靠近胸椎一側(cè)）。

寬距俯臥撐

顧名思義，寬距俯臥撐就是在中距俯臥撐基礎(chǔ)上，加寬兩手間距，程度依自身情況而定，但不可過(guò)寬，否則傷肩。寬距俯臥撐更加側(cè)重發(fā)展胸肌肌頭部位，即胸肌與大臂連接之處。這個(gè)部位如果能高出前臂5公分，穿上T恤時(shí)便會(huì)撐起T恤，給人以強(qiáng)烈的視覺(jué)沖擊。

上述這些，最好是12個(gè)位一組。俯臥撐可以40個(gè)一組（快速做練習(xí)爆發(fā)力）

寧愿多做幾組，也不要增加個(gè)數(shù)。做完后記得放松肌肉，要洗熱水澡.洗冷水會(huì)肌肉僵化.每組間隔時(shí)間30秒到2分鐘著你身體素質(zhì)而定.

希望對(duì)你能有所幫助

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