如何上廁所大卷紙 如何調(diào)整考試前的緊張心情

如何調(diào)整考試前的緊張心情

癥狀一：一想到考試就緊張激動(dòng)，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動(dòng)。

[處方]

找一兩件高興的事去做，也可以與家長(zhǎng)講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。

癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

[處方]

自信心不足，重要原因是對(duì)所學(xué)的知識(shí)掌握不牢，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒?；蛞詡ト恕⒔艹鋈宋餅榘駱?，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場(chǎng)中要樹立的典范，以幫助自己心態(tài)良好地參加高考。

癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識(shí)生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不牢。

[處方]

這是心情緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象。這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)的梳理和把握。

癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。

[處方]

在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。

癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

[處方]

這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體。呼氣時(shí)要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時(shí)專心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

[處方]

身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會(huì)收到負(fù)效果?？荚嚽凹炔豢煽崭?，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時(shí)睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

癥狀七：出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。

[處方]

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對(duì)自己說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個(gè)方法來催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成。

癥狀八：臨考怯場(chǎng)，一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

[處方]

考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉去考點(diǎn)的行車線路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置?？纯紙?chǎng)后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。

癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的***所吸引。

[處方]

當(dāng)注意力集中得不是很好時(shí)，最好先放松一下，而不是拼命地去看書。適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強(qiáng)很多。有些考生復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時(shí)應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會(huì)更好一些。

癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場(chǎng)上也總想上廁所。

[處方]

這種現(xiàn)象是緊張?jiān)斐傻?。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時(shí)控制飲水量，這對(duì)降低排尿頻率大有幫助。在考試當(dāng)天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點(diǎn)菜湯。考完后則可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

如何調(diào)節(jié)考試前的緊張心情

不要多想，還是平常一樣，想笑就笑，不要哭！

如何放松考試前的緊張心情？？？

相信自己不要想太多就想能考啥樣考啥樣咋樣都是一輩子真的啥也別想早點(diǎn)睡我也要中考了呢

怎樣調(diào)節(jié)考試前的緊張心情？

一.吃

"高能,清淡,增加食欲是高考食譜的三大原則"

四川省任命醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)棵鄧波醫(yī)生分析說.

一套營(yíng)養(yǎng)套餐:

早餐:核桃花生奶/豆?jié){,煎雞蛋,切面包片,橙汁藕片

午餐:米飯,白灼蝦,子姜肉絲百合燴西芹番茄豆腐湯

飯后水果:香蕉

晚餐:綠豆稀飯,苦瓜炒蛋,韭菜肉絲,姜汁豇豆,酸菜魚片湯

睡前加餐:面包,牛奶

二.心理小竅門

1.不可過分注重考試焦慮,這個(gè)現(xiàn)象人人都有,有一點(diǎn)點(diǎn)緊張,不要在意

2.把焦慮的原因?qū)懺谝粡埣埳?加以批駁,如果自己辯論不過跟家長(zhǎng),知心朋友交流,做出合理的解釋.

3.學(xué)會(huì)松弛聯(lián)絡(luò),最淺層的放松是聊聊天,聽聽音樂,散散步

4.合理釋放緊張情緒,打球,向人傾訴.增加休息和睡眠

5.切忌開夜車

心理咨詢師熊武愛:

1.當(dāng)感到緊張時(shí),可以閉上眼睛,默默回想自己以前某次十分水利而輕松通過考試的情景,回想的越逼真越好,然后不斷的在心中告戒自己,這次考試我也一定會(huì)那樣輕松而順利的通過

2.臨出門前要穿上最合適,舒適,干凈的衣服,照照鏡子,給自己美好,愉快,輕松的表情和目光,對(duì)自己摸摸說兩句極力的話,

進(jìn)了考場(chǎng)要慢呼吸,放松

3.在嚴(yán)肅的緊張的氣憤中,考生在遇到難題時(shí),往往會(huì)出先不同程度的心跳加快,頭昏腦漲,嚴(yán)重的無法集注意力.思維遲鈍,心慌,連本來能大出的題也做不出來.

如果平常能做的題目到考場(chǎng)上一時(shí)做不出來,可以先放一放,把注意轉(zhuǎn)到另一個(gè)題目上去,有時(shí)還可以立即停止大卷，去思考一件個(gè)人認(rèn)為最感興趣的事,這樣可以收到轉(zhuǎn)移注意力,克服怯場(chǎng)的效果.

緩解緊張:

在精神緊張時(shí)緊握左拳,然后隨著精神進(jìn)正的減退,慢慢放松緊握的拳頭,精神也會(huì)漸漸地放松下來,這種方法對(duì)克服怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生也有一定的效果.

考后建議

考試結(jié)束后適度放松,切忌酗酒,暴飲暴食,一面引發(fā)急性胰腺炎和胃腸炎

完

恩.....兩個(gè)字

加油~~~~~~~~~~~~

怎樣控制考試前的緊張心情

之所以你現(xiàn)在產(chǎn)生這樣的情緒,是因?yàn)槟銢]有正視考試的真正作用,也沒有從歷次考試中找到自己的不足,更沒有從中吸取教訓(xùn),而是單單盯住了考試本身?？荚嚻鋵?shí)就是對(duì)你學(xué)習(xí)效果的一種檢驗(yàn),通過考試,老師可以掌握學(xué)生學(xué)習(xí)中的不足,在以后的教學(xué)中加以重視,學(xué)生自己可以通過考試發(fā)現(xiàn)自己本身的缺陷,包括學(xué)習(xí)上的,心理的,精神上的,以及應(yīng)對(duì)考試經(jīng)驗(yàn)上的不足,如果你每次都通過考試發(fā)現(xiàn)了這些方面的問題的話,你現(xiàn)在已經(jīng)成為了應(yīng)對(duì)各種考試的高手了,從容面對(duì)以后的考試把,把觀點(diǎn)改變過來,試著從這次考試中學(xué)習(xí)上面幾個(gè)方面的經(jīng)驗(yàn),你就會(huì)從容面對(duì)人生中任何一次大大小小的考驗(yàn)了,祝你成功

如何調(diào)整考試的緊張心理

經(jīng)歷之后就會(huì)悟出以后的考場(chǎng)該如何正確去面對(duì)...什么都別想...想想考試的目的是什么...只要你好好認(rèn)真對(duì)待,一定會(huì)考出很優(yōu)異的成績(jī)的.加油!不用心理負(fù)擔(dān)....加油!

如何消除考試前的緊張心理？

最近自己有幾場(chǎng)考試，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪的現(xiàn)象：考前明明學(xué)得很好，練習(xí)也屢屢過關(guān)，但是卻出乎所有人預(yù)料地考試未通過，相反，個(gè)別平時(shí)練習(xí)“跌跌撞撞”，時(shí)好時(shí)壞的人卻“驚人”地通過了。遙想學(xué)生時(shí)代，考試是家常便飯，這樣的現(xiàn)象也是司空見慣的，如果深究其原因，我想，最主要的還是考試前的緊張心理在作祟。因此，很好地消除考試前的緊張心理非常重要，上網(wǎng)查找了一些資料，跟我的同學(xué)分享，也跟八年級(jí)即將小中考的孩子們，九年級(jí)即將中考的孩子們一同分享，希望對(duì)有這方面困擾的人有所幫助。永遠(yuǎn)不要控制自己的緊張。一種緊張當(dāng)你越想控制時(shí)，它就越會(huì)變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來的最好的辦法便是利用以下六步法將緊張轉(zhuǎn)化為能量。 1.微笑。當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請(qǐng)你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)絡(luò)，這種聯(lián)絡(luò)的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài)；當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。 2.對(duì)自己傳遞積極的訊息。然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。 3.運(yùn)用想像力。隨即，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢位一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí)候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢位。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。 4.與身體的感覺聯(lián)絡(luò)起來。與身體的感覺聯(lián)絡(luò)起來意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。 5.想像緊張感正在消失。用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。 6.返回目前的活動(dòng)中。最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，你已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。當(dāng)我們能夠經(jīng)常這樣做時(shí)，一度困擾我們的心理問題將自行消失。

怎樣調(diào)整考前和考試時(shí)的緊張心情？

要休息好。晚上早點(diǎn)睡

樹立信心。要相信自己，樂觀應(yīng)對(duì)考試。

考前進(jìn)行梳理性的復(fù)習(xí)，不要做太多的題。

不要和人產(chǎn)生矛盾，避免使自己心情不愉快。

確保每天有足夠的營(yíng)養(yǎng)。

娛樂活動(dòng)不可少。

如何調(diào)整自己在考試時(shí)和考試前的緊張

用那么多經(jīng)驗(yàn)干嘛？只要你在考試前幾天的晚上，認(rèn)真復(fù)習(xí)，不用怕沒考好，我也是一個(gè)考生，1號(hào)也要考試，成績(jī)也不怎樣，只要復(fù)習(xí)好了，我就去公園散散心。在考試時(shí)，認(rèn)真答題，就好啦！加油喔！我相信你能考好！同時(shí)我也一樣！拜托啦！我要分來有用，用我的好不好？？？？